Foxys

Dolnej części pleców leczenie bólu domu …

Dolnej części pleców leczenie bólu domu ...

Strona główna zadośćuczynienie, ćwiczenia & Rozciąga się na dolnej części pleców Leczenia Bólu

I. Lower Back Pain Treatment – Strona główna zadośćuczynienie

Faktycznie, można złagodzić ból dolnej części pleców z naturalnych ziół i innych środków zaradczych, które zawierają wiele efektów dla dolnej eliminacji bólu pleców. Wiele zielarze przepisują swoim pacjentom wspólnych formuł ziołowych w leczeniu bólu dolnej części pleców kondycję. Jeśli otrzymujesz tę straszną chorobę, będzie to powodować depresję, bezsenność. napięcia i skurczu. Choć lekarze sugerują używasz narkotyków lub tabletki, należy spróbować leczenia ból w dole pleców z domu środków, takich jak za pomocą ziół, przy użyciu gorącej lub zimnej wody i innych skutecznych metod leczenia, które nie dostaniesz żadnego efektu ubocznego od nich. Oto kilka sposobów, aby leczyć ból w dole pleców w domu należy spróbować następujących czynności, aby zobaczyć, jak oni pracują dla Ciebie.

1. Zioła na ból w dole pleców

Zioła są najbardziej użyteczne środki do leczenia ból w dole pleców. Aby pozbyć się tego stanu również bez użycia narkotyków lub leków, starając naturalnych ziół jest jednym z najbardziej przydatnych sposobów, że należy starać się wyeliminować ból dolnej części pleców teraz.

Po pocieranie ostra papryka, należy umyć ręce i nie umieszczać je w twoich oczach. Wiele osób może być wrażliwy na tego środka lub alergiczne z pieprzem i nie powinny one nadal korzystać z tego leczenia już.

Czarny Haw I Cramp Bark

Aby złagodzić skurcze mięśni i bóle menstruacyjne, można spróbować użyć powrotem haw i kora skurcze. Czarny haw obejmuje związki, takie jak aspiryna, więc ból będzie zmniejszona dramatycznie z ziół. Można dowiedzieć się skopoletyny i esouletin w tych roślinach. Jesteś cam mix czarny haw i skurcze kora i wykorzystywać je w ciągu trzech dni, należy użyć 1-4 kroplomierze, zakraplacze, w ciągu trzech godzin dziennie.

Starożytni Grecy zazwyczaj stosowane kory wierzby leczyć ból w dole pleców na 2400 lat temu. W kory wierzby, można dowiedzieć się salicynę, który może złagodzić ból bardzo skutecznie. Kora wierzby może równie dobrze zmniejszyć stan zapalny.

Imbir jest powszechnie używany w Indiach i Chinach, aby wyleczyć serię bólu. Istnieje około 12 związków, takich jak aspiryna-jak zapobiec zapalenie. Można mieszać plasterków świeżego imbiru do wody, zagotować, niższą temperaturę w ciągu 30 minut, wypić 1 filiżankę lub ½ szklanki imbiru, można użyć miodu na bardziej smaczne. Imbir można stosować w łagodzeniu skurcze mięśni, ból głowy, nudności, zapalenie stawów, i ból mięśni. Dodatkowo można korzystać z plasterków imbiru pocierać do obszaru dotkniętego przez 20 minut każdego dnia.

W celu pozbycia ból w dole pleców, należy użyć mięty jako naturalnego leczenia, jeśli chcesz zapisać swoje zdrowie. Mentol, mięta i mięta to naturalnych lekarstw na swoim bólu. Jeśli chcesz zaoszczędzić czas i pieniądze, korzystając mennice jest bezpieczne niższe leczenie bólu pleców można stosować na co dzień.

Rosemary herbata jest skutecznym dolnej części pleców leczenie bólu należy starać się podążać. Jest on stosowany w Southwest i Meksyku, ponieważ zawiera substancje niezbędne w celu zapobieżenia zapalenia, takich jak kwas ursolowy, kwas rozmarynowy, kwas oleanolowy i camosol. Rozmaryn umieścić we wrzącej wody, przykryć i odstawić na 30 minut. Przed pójściem do łóżka, wypić filiżankę herbaty z rozmarynu i filiżankę przed śniadaniem.

Wśród naturalnego leczenia ból w dole pleców, arcydzięgiel jest swego rodzaju przyprawą. Wszystkie gatunki obejmują Anodyne i przeciwskurczowe i są stosowane w produkcji leków. Należy zmieszać arcydzięgla, wody i gotować je około dwóch minut, schłodzić i użyć trzech dawek dziennie, aby uzyskać najlepszy efekt.

Kurkuma jest korzystne leczenie bólu dolnej części pleców, ponieważ zawiera substancje do zwalczania stanów zapalnych, zapobieganie nowotworom, krzepliwość krwi i poprawiają krążenie. Zwykle stosowano w łagodzeniu bólu i zapalenia stawów. Cenne kurkumina składnik kurkumy przyczynia się leczyć ból w dole pleców skutecznie. Możesz dodać kurkumę w twoich posiłków codziennie lub wykorzystywać naturalne suplementy, które zawierają kurkumę.

Valerian root jest niższy leczenie bólu pleców, który został użyty w wielu lat. Jest on stosowany w celu zmniejszenia lęku, stresu, drażliwość, napięcie, i bezsenność. Aby złagodzić ból całkowicie, należy spróbować wypić filiżankę herbaty dziennie waleriany.

Korzystanie z kory Eucommia się przed bólem stawów i pleców jest jednym z najbardziej inteligentnych, gdy nie otrzymasz żadnego efektu ubocznego od niego. Poza tym, Eucommia pomoże wzmocnić więzadła, ścięgna, kości, urazy i do tyłu.

Użyć świeżych liści Artemisia vulgaris, które są gorące smażone z octem i zawinięta w płóciennych woreczkach, a następnie złożyć go na obszarze zagrożonym.

Korzystanie Lees ocet 250g, gorąca smażone, pakowane w woreczkach, a następnie pokryć je w rany 1-2 godziny przed snem.

Zielona herbata & Sesame Powder

Składniki potrzebne będą:

  • Zielona herbata 1g
  • sezam proszku 5g
  • ½ litra wrzątku

Dodaj zielonej herbaty 1 g, proszek sezamowy i gotowane 5g do dużej miski, następnie wlać pół litra wrzącej wody do tej miski, a następnie dobrze wymieszać i podzielić na 3 dawki pić w ciągu dnia. Pij codziennie, aż poczujesz ból zmniejsza się.

Korzenie szalotki & Ocet winny

Składniki potrzebne będą:

Korzenie shallots100g i octu 50ml

Sposób użycia: Stosowanie 100g korzeni szalotki i 50 ml octu. Korzenie szalotki myte, rozbita, a następnie dodać ocet, a następnie pakowane w woreczkach. Pokryć je w rany i stosować go 1 raz dziennie

Składniki potrzebne będą:

  • 30g korzenia trzciny
  • 30g dojrzałych dyni skórki
  • 15g lukrecji
  • woda

Sposób użycia: Dodaj trzciny korzeniowy 30g, 30g dojrzałych skórki dyni, lukrecji 15g i litra wody do patelni. Gotować około 45 minut i podzielić na 3 razy dziennie do picia

Palenie jest przyczyną wielu chorób płuc, to również dokonać plecy boli. Nikotyna pali się zwężenie naczyń krwionośnych oraz zmniejszenie transformacji krwi do tkanek. Jeśli to możliwe, należy zamknąć smokingas szybko jak to możliwe, jeśli nie chcesz, aby twój ból gorzej. Myślę, że to nie jest łatwe do rzucenia palenia od razu, jak jesteś nałogowym palaczem, jednak jest to cenne porady od lekarzy i specjalistów medycznych.

3. Zastanów się waga

Utrzymywanie zdrowej wagi jest wielkim dolnej części pleców leczenie bólu, że wielu ludzi nie zaniepokojenie. Pierwsze z nadwagą będzie powodować ból w dole pleców gorzej, bo twoja waga będzie nacisk na dolną część pleców. W rezultacie powinien schudnąć jak najszybciej, jeśli jesteś zbyt gruby. Utrata wagi nie tylko pomaga zmniejszyć ból w dole pleców, ale może pomóc poprawić swoje zdrowie, zdobyć więcej pewności siebie, uzyskać ładny kształt i zapobiegać szkodliwym chorób.

Stres lub lęk jest jednym z powodów, że większość powoduje czujesz ból w dolnej części pleców. Aby pozbyć się tego elementu, można stosować pewne techniki relaksacyjne, lub po odpowiedniej diety. Po ciężkim dniu pracy, można spróbować herbaty z rumianku jako skuteczny sposób wyrzucić stres. Wystarczy filiżankę wrzącej wody, 1 łyżkę rumianku, odczekać 15 minut i spróbować z obroną. Ale upewnij się, że nie jesteś uczulony z tego rodzaju herbaty. Sugeruje się, że pijesz spakowany herbatę, która jest bezpieczniejsza niż kwiatów rumianku.

soli Epsom jest inna niższa leczenie bólu pleców, który jest bardzo prosty i łatwy do naśladowania. soli Epsom zawiera magnez, który jest jednym z najważniejszych składników mineralnych w celu zmniejszenia stanu zapalnego. Każdego dnia, można dodać 2 szklanki soli Epsom w wannie i kąpieli przez 30 minut; można użyć ciepłej wody do kąpieli dla lepszego efektu.

Suplement 6. Wapń

7. Dodatek magnezu

Wśród ważnych minerałów i witamin dla zdrowia kości, magnez jest jednym z najważniejszych elementów, które należy spożywać wystarczy. Jeśli brak magnezu, twoje ciało będzie się problemy w ciągnięcie wapnia z kości. Niedobór magnezu prowadzi do wielu problemów, takich jak napięcie, skurcze mięśni, mięśni szkieletowych i itp Dlatego zalecana spożycie magnezu tyle naturalnie poprzez codziennych posiłków. Jest to bardzo miły dolnej części pleców leczenie, które należy wykonać w domu.

Jeśli chcesz wykorzystać i wchłonąć magnez i wapń, spożywanie witaminy D jest najbardziej skutecznym sposobem dla Ciebie. Aby uzyskać naturalną witaminę D, należy skorzystać z promieni słonecznych; w szczególności, poranne słońce jest najlepszym wyborem dla Ciebie. Upewnij się, że nosić przeciwsłonecznych, których należy unikać ekspozycji na słońce.

Kwasy tłuszczowe omega-3 są również ważne dla zdrowia, zwłaszcza, że ​​jest bardzo skuteczny w leczeniu ból w dole pleców, gdyż przyczynia się do zmniejszenia stanu zapalnego poprzez swoje ciało. Omega 3 pomagają mają mocniejsze kości i zrobić giętka. Ponadto, Omega 3 zwiększy układu krążenia, zmniejszenie depresji, i tak dalej. Wystarczająco dużo omega 3 to atrakcyjny sposób, aby pozbyć się ból w dole pleców naturalnie. Można jeść omega-3 pokarmy bogate, takie jak mięso, łosoś. naturalne oleje, orzechy.

Feverfew jest również dobrym wyborem dla zmniejszenia bólu w sposób naturalny w tym ból w dole pleców, bóle głowy, bóle brzucha i toothaches. Zioło to warto skorzystać, ponieważ nie jest blisko z efektów ubocznych dla organizmu. Mimo, że ten środek jest tak doskonałe, dolnej części pleców leczenie chorych, ale to nie powinno być dostarczone dla kobiet w ciąży.

Jeśli czujesz ból, odpoczynku jest jednym z najbardziej użytecznych metod leczenia w celu zmniejszenia swój straszny problem. Jeśli pracujesz cały dzień, ruch i ćwiczenia fizyczne, należy odpocząć po tym, chociaż masz silne mięśnie. Nadanie właściwego odpoczynku będzie najtańszym niższa leczenie bólu pleców, że nie można sobie wyobrazić swoje zalety. Jeśli masz długotrwałe unieruchomienie w łóżku, będziesz miał wystarczająco dużo czasu, aby odzyskać swoją energię. Jednak nie powinno trwać długo leżenia w łóżku, jeśli nie chcesz problem gorzej.

Spanie właściwie jest jednym z najprostszych i najłatwiejszych sposobów, aby leczyć ból w dole pleców. Spróbuj użyć niewielką poduszkę między nogami, gdy śpisz. Spanie małą poduszkę między kolana sprawi, że będziesz bardziej komfortowe lub można umieścić na plecach z poduszką pod kolanami. Około istnieją 2/3 dolnej części pleców cierpiących ból z powodu zaburzeń snu. Nieefektywne snu powoduje ból, co gorsza, w wyniku; powinieneś spać tyle każdego dnia. Trudne snu i dolnej części pleców niezbędne do rozwiązania w tym samym czasie to. Nie powinno się spać, gdy pokój zawiera poduszki.

Jeśli to możliwe, należy mieć odpowiednią postawę i pozbyć się złej postawy, co przyczynia się do dolnej części pleców. Jeśli jesteś zawsze w złej postawie, będzie powodować stres do tyłu i dolną część pleców będzie gorzej odpowiednio. Aby mieć dobrą postawę, szyi jest prosto i do przodu, kręgosłup jest wewnątrz dolnej części pleców i na zewnątrz górnej części pleców. Ramiona powinny być wyśrodkowane i klatki piersiowej powinna ograniczać się rozwijać. Bądź pewny, że Twoje ramiona są wygodne i twoja głowa jest wyśrodkowany i wyniesiony ponad tułowia i klatki piersiowej jest podwyższone i pionowo.

Lód jest inteligentny niższy leczenie bólu pleców, które należy podjąć skuteczność. Będzie to złagodzić swój obrzęk, tępy ból, a astringe naczynia krwionośne. Aby korzystać z lodu na łagodzeniu ból w dole pleców, można stosować następujące sposoby:

– korzystać z chłodnym ręcznikiem do plastikowego worka, worek umieścić w zamrażarce około 15-30 minut, wziąć ręcznik i umieścić go na dolnej części pleców, aby zmniejszyć ból.

– stosowanie domowe pakiet z lodem w plastikowej torebce, umieścić w niej wystarczającą ilość wody, ściśnięcie torebki, uszczelnić i umieścić worek na dolną część pleców.

– używać worek mrożonych warzyw zastosować obszaru.

– użycie zamrożonych alkoholu i wody w domowej opakowanie osadowego i użyć go do dolnej części pleców ulgi.

Dzięki zastosowaniu terapii zimno, można zapobiec zapalenie i bardzo skutecznie zmniejszyć ból dolnej części pleców. Aby obniżyć impulsy nerwowe, które powodują ból i skurcze, należy spróbować użyć zimnej leczenia teraz.

Ciepło jest również skutecznym środkiem na złagodzenie bólu dolnej części pleców. Można użyć zarówno terapie zimna i ciepła alternatywnie. Aby zastosować obróbkę cieplną, można mieć wilgotne ciepło w opakowaniach ciepła paruje, albo kąpiele około 15-20 minut na dolnej części pleców, aby uzyskać najlepszy efekt. termoterapia jest naprawdę dobre, aby zachęcić przepływ krwi, zwłaszcza, gdy pojawi się ból w dolnej części pleców i wysłać wiadomość bólu do mózgu.

Niemal od dostawców wskazują, że terapia masażu jest doskonałym dolnej części pleców leczenie bólu dla wszystkich pacjentów. Oni zazwyczaj doradzają ich cierpiące spróbować użyć leczenie masaż pierwszy pocieszyć ich ból. Masaż może poprawić jakość snu, pozbyć się lęku i depresji, i zmniejszyć ból dolnej części pleców bardzo doskonale. Również masaż pleców poprawi krążenie krwi w celu odzyskania bolesność mięśni. Ponadto masaż będzie zwiększyć emocje; zwiększyć poziom endorfin, a pomóc mają dobry czas na relaks. Poprzez wyższy poziom endorfin, poczujesz się lepiej i bardziej efektywnie zarządzać ból.

Relaks jest cenny czas, który można odzyskać ból i pozbyć się stresu i niepokoju w ciągu dnia. Jest to również praktyczny dolnej części pleców leczenie, które jest bardzo łatwe do wykonania w domu. Można rozważać, praktyki taichi. oddychać głęboko, wykonaj jogi, i tak dalej. Są idealnymi pomysły na relaks.

18. Poduszka Techniki

Aby skorzystać z poduszką podczas siedzenia w samochodach ciężarowych i osobowych jest inteligentny dolnej części pleców leczenie bólu. Prawie samochodów nie mają na celu pomóc mają wygodne siedzenie, więc należy kupić małą poduszkę do wspierania leczenia przewlekłego bólu. Pamiętaj, aby wstawania i chodzenia dookoła czasami, jeśli nie chcesz, aby dolna część pleców jest chory.

usuniesz ból bardziej skutecznie, jeśli sygnał jest przesyłany bólu do mózgu prawidłowo. Można nauczyć mózg jaki sposób zignorować ból. Poza tym, należy dołączyć w szczęśliwym działań zastępujących z przepracowania, finansów i nieszczęśliwych związkach. Lęk lub stres sprawi, że ból gorzej i może okazać się najtańszym i najbardziej odpowiednich sposobów, aby pozbyć się bólu. Zamiast myśleć o kłopotach, powinieneś uzyskać znaczące dzieła, takie jak rozmowy z przyjaciółmi, wychodzić ze swoim partnerem, spacery z psem, ciesząc się ulubioną potrawę, itp

Aby rozpocząć łagodzi ból w dole pleców, należy spróbować po tych prostych porad i wskazówek, które pomogą Ci mocniejsze, zdrowsze i bardziej energiczny. Nawet jeśli masz silny ból w dolnej części pleców, wykonaj te naturalne niższe zabiegi bóle pleców, a dostaniesz zadowolenie i relaks w domu z nimi. Aby uzyskać więcej technik uzdrawiania ból w dole pleców, zachować czytania tego artykułu, aby dowiedzieć się więcej metod.

II. Leczenie bólu dolnej części pleców – ćwiczenia & rozciąga

Wraz z domu środków, takich jak zioła, masując i kilka prostych metod leczenia, jak wyżej, dolna część pleców leczenie bólu ćwiczenia są idealne do bólu, że wielu lekarzy sugerują. Ćwiczenia nie tylko pomaga zmniejszyć ból dolnej części pleców, ale również pomaga zmniejszyć ryzyko z bólu, jak również zapobiec urazom bardzo skutecznie. Aby wykonać regularne ćwiczenia, można również poprawić swoją wytrzymałość, siłę i elastyczność. Oto kilka ćwiczeń, które mogą pomóc złagodzić swoją dolną część pleców szybko

1. Ćwiczenia aerobowe

ćwiczenia aerobowe obejmie walking, jazda na rowerze, pływanie i że mogą odzyskać swoją szybkość, poprawić zdrowie i budowania masy mięśniowej bardzo skutecznie. Wykonując ćwiczenia aerobowe, twoje mięśnie będą zdrowsze i twoje serce będzie bardziej efektywnie wykorzystywać tlen. Aby zapisać swoją dolną część pleców w ćwiczeniach, należy starać się ustabilizować mięśnie i utrzymać kręgosłup w prawidłowej pozycji. Wystarczy poświęcić 20-30 minut dziennie na bieżni, można wyrzucić przewlekłego bólu bardzo szybko.

Walking jest jedną z najczęstszych ćwiczeń aerobowych, że wiele osób, które obserwujesz. Działalność ta może zwiększyć intensywność fitness. Można kupić dobre buty i chodzić wewnątrz lub na zewnątrz. To ćwiczenie jest bardzo łatwe do zrobienia każdego dnia, po pracy lub we wczesnych godzinach porannych. Chodzenie jest również łatwym zadaniem, aby zmniejszyć ból stawów i, a także uzyskać sprawność.

Wśród cennych ćwiczeń aerobowych, jazda na rowerze jest również inteligentny niższy leczenie bólu pleców, które jest bardzo tanie dla pacjentów. Wystarczy rower ćwiczyć codziennie, będzie poprawa układu krążenia i bardzo szybko ograniczyć ból. Jeśli nie jesteś zbyt gruby, jazda na rowerze jest najbardziej skuteczny wybór dla rozjaśniania swój ból w dole pleców. Podczas jazdy na rowerze, można zmniejszyć nacisk na kostki, kolana, biodra i plecy. Można wybrać cykl wewnątrz lub na zewnątrz, oczywiście, można sprawdzić pogodę przed rowerze na zewnątrz.

Jeśli chcesz się zrelaksować po ciężkim dniu z pracy, w szczególności w okresie letnim czynny jest znakomity ćwiczenia aerobowe. Dla początkujących, należy pływać przez 30-60 minut w czasie. Dodatkowo, jeśli otrzymujesz problemy z sercem wraz z dolnej części pleców, należy skontaktować się z dostawcą medycznego przed wykonaniem tej czynności. Dla ludzi, którzy mają bóle stawów, spacery woda i aerobik w wodzie są użyteczne ćwiczenie dla nich. Będąc głęboko w wodzie może zmniejszyć stres i ból pocieszyć dobrze.

2. ćwiczenia wzmacniające

Wraz z ćwiczeń aerobowych, ćwiczenia wzmacniające, w tym poprawę mięśni nóg, brzucha i pleców siły są zalecane. Jeśli chcesz być silniejszy, zdrowszy i bardziej aktywny, ćwiczenia wzmacniające pomoże Ci cel szybciej.

Ćwiczenia Z Swiss Ball

Podczas tego ćwiczenia mięśni brzucha muszą być zlecane przez 60 sekund. Jeżeli piłka jest daleko od ciała, będzie coraz trudniej robić ćwiczenia. Wdrożenie wykonywania takiego:

  • Umieść żołądek nad piłką.
  • Złóż ręce przed piłką, co jest pod nogami, przerobić oryginalną pozycję
  • Sprawdź swoje ręce i przed piłką dopóki piłka jest pod nogami, podnieść ręce nad głową i przerobić go.
  • Wykonaj ćwiczenie push-up, gdy ręce są na zewnątrz.

To ćwiczenie przynosi również korzyści dla dolnej części pleców. Zachować po treningu jak poniżej instrukcji:

  • Umieść żołądek nad piłką
  • Podnieść alternatywne ramiona nad głową
  • Powoli podnieść alternatywne nogi od podłogi. Można podnieść im 2-4 cali, aby uzyskać najlepszy efekt.
  • Mieszać 1 i 2, o naprzemiennych nóg i ramion.
  • Teraz zegnij kolana, podnieś nogę, na przemian z lewej i prawej nogi.

  • Umieścić piłkę między ścianą i dolnej części pleców.
  • Bend powoli kolana około 45 ° do 90 ° C przez 5 sekund, a następnie utrzymać kolana prosto.
  • Podnosząc jednocześnie obie ręce nad głową, powoli zginać kolana około 45 ° do 90 °, należy ją powtórzyć po upływie 5 sekund.

  • Teraz umieścić piłkę na podłodze, usiąść na nim zginanie kolana i biodra do 90 °, opierając stopy na podłodze.
  • Powoli podnieść rękę nad głowę, opuścić ją, i na przemian lewe i prawe ramię po tym.
  • Podnosić i opuszczać powoli swoją piętę, na przemian po lewej i prawej strony po tym.
  • Alternatywny naprzeciwko ramienia i pięty. Podnoszenie pięty powoli i przeciwległy ramieniem głowy, a na przemian z innych stron.
  • Powoli podnieść nogę od podłogi około 2 cali, a następnie na przemian z różnych stron.

  • Umieść plecach na podłodze, ugnij kolana, łydki i spoczywają na piłkę.
  • Powoli podnieść rękę nad głową, opuść ją, i na przemian innych stron.
  • Jedno kolano jest proste i zrelaksowany i zastępców z lewej i prawej strony po każdym czasie wykonywania.
  • Jedno kolano jest prosto powoli podnieść inną rękę nad głową, i na przemian różne nogi i ramiona.
  • Użyj nogi i „chodzić” piłkę do tyłu i do przodu powoli.

3. Ćwiczenia rozciągające

Rozciąganie jest także inny dolnej części pleców leczenie bólu, że wiele osób stosuje się w domu. Ból dolnej części pleców odcinki będzie można bardziej elastyczne, zapobieganie urazom i utrzymać mięśnie. Oto kilka ćwiczeń rozciągających, które mogą starać się podążać:

  • Połóż się na plecach
  • Przesunąć kostki w górę iw dół. Powtórz 10 razy. Przenieś swoje kostki w górę iw dół 10 razy
  • Zrobić i powtórzyć to 10 razy

  • Połóż się na plecach
  • Zegnij kolana i powoli wyprostować go zaraz po tym.
  • Robić to codziennie i powtórzyć to 10 razy

  • Połóż się na plecach, ugnij kolana, a reszta ręce pod żebrami.
  • Trzymaj mocno mięśnie i żebra wycisnąć do tyłu.
  • Oddychaj nieustannie
  • Przytrzymaj przez 5 sekund.
  • Krótką przerwę
  • Robić to codziennie i powtórz 10 razy.

  • Skieruj się plecami o ścianę.
  • Twoje stopy jest w przedniej części ciała do 12 cali daleko
  • Napinaj mięśnie i ugnij kolana do 45 stopni.
  • Przytrzymaj przez 5 sekund.
  • Zwraca pierwotną pozycję
  • Czy go codziennie i powtórz 10 razy

  • Stojak i unieś nogi
  • Podnieść powoli pięty w górę iw dół.
  • Powtórz ćwiczenie 10 razy

  • Umieść plecach na podłodze, zgiąć kolano i wyprostuj jedną nogę.
  • Trzymaj mocno mięśnie brzucha i twój niskim oparciem stabilne.
  • Podnieś nogę powoli około 6-12 cali i przytrzymać około 1-5 sekund.
  • Powoli opuść nogę
  • I powtórz ćwiczenie 10 razy

  • Umieść kursor z powrotem na podłodze i ugnij kolana
  • Uda się za kolano i jedno kolano jest na liście do swojej piersi.
  • Przytrzymaj go przez 20 sekund
  • Weź krótki odpoczynek
  • Powtórz to 5 razy z każdej strony.

  • Umieścić z tyłu na podłodze i ugnij nogi.
  • Przechowywać jedno udo za kolano
  • Kolano jest prosta, kiedy czujesz, rozciągający się na powrót w udo.
  • Trzymaj 20 sekund.
  • Relax krótko
  • I powtórz 5 razy na różnych stronach

  • Umieść kursor z powrotem na skraju łóżka i przytrzymać kolana blisko klatki piersiowej.
  • Dolna jedna noga i zginać kolano aż poczujesz rozciąganie w górę biodra i uda.
  • Trzymaj ćwiczenia przez 20 sekund.
  • Spokojnie.
  • I powtórzenie 5 razy po przeciwnej stronie.

  • Połóż się na plecach podczas zginania kolana.
  • Przekroczyć jedną nogą na górze przeciwległego boku.
  • Przeciągnij przeciwnego kolana do klatki piersiowej, kiedy czujesz rozciąganie bioder lub pośladków.
  • Trzymaj 20 sekund.
  • Relax sekundę
  • I powtórzyć co najmniej 5 razy w jednym z każdej strony.

  • Umieść kursor z powrotem na podłodze i ugnij obie nogi na bloku lub krześle.
  • Połóż rozgrzewa poniżej ramion, twarz dłonie lub odpoczynek ręce na brzuchu.
  • Oddychaj głęboko i relaks dolnej części pleców.
  • Jak go przez 5-10 minut

Pod wieloma względami ból w dole pleców, zła postawa jest popularną przyczyną. Jeśli chcesz leczyć ból w dole pleców lepiej, rozszerzając statycznej pomoże przedłużyć plecy bardziej poprawnie i będzie szybciej zmniejszyć ból dolnej części pleców. Można zrobić to ćwiczenie, jak następuje:

  • Kłaniać ręce dopóki są pod ramiona
  • Odpocznij na głowie i plecach
  • Blade ramiona
  • Wyprostuj łokcie i przesuwają swoje biodra 6-8 cali
  • Przytrzymaj go przez 1-2 minuty

  • Leżeć na plecach, reszta nogę na krześle, zegnij kolana pod kątem 90 stopni, przedłużyć pozostałą nogę, a reszta na podłodze.
  • Dopasuj swoje nogi z ramion i bioder
  • Stopa są w pozycji pionowej
  • Przytrzymaj go przez 10 minut i zmienić stronę

Ramię i powrót do ćwiczeń

Jeśli masz długie posadzić na krześle, weź sweter lub ręcznik i obróć go między tylnym siedzeniu i dolnej części pleców. Spróbuj dostosowanie pozycji siedzącej, co kilka minut, aby utrzymać dolną część pleców się komfortowo i zmniejszenia zachorowań.

Piętro Blok ćwiczeń

Oto kolejny rodzaj ćwiczeń należy starać się wdrożyć. Etapy są następujące:

  • Połóż się na czole i brzuchu na podłodze
  • Opieraj się łokciami na bloki lub książek
  • Zamieść swoje ręce są w pozycji „nie strzelać”
  • Wagi ramiona
  • Oddychaj głęboko i odpocząć
  • Upewnij się, że twoje ciało jest całkowicie na podłodze
  • Przytrzymaj go przez 6 minut

Przy korzystnych i zdrowych ćwiczeń, które mogą pomóc zmniejszyć ból w dole pleców, następujące ćwiczenia mogą problem gorzej. Porzucenie złych ćwiczeń jest również wybitnym niższa leczenie bólu pleców, które powinny odnosić się do.

  • Wstań i dotknąć palcami. To ćwiczenie może dokonać ścięgna oraz mięśni dolnej części pleców nadmiernie i uzyskać bardziej bolesne.
  • Siedząc powoduje większy nacisk na kręgosłup i nie będzie wzmocnić mięśnie brzucha, ale dokonać dolnej części pleców czuć więcej bólu.
  • Podnoszenie nóg, podczas gdy leżysz na plecach na podłodze. Zamiast wykonywania tego ćwiczenia, należy wyprostować nogę i zginać pozostałą nogę.

Aby zobaczyć wszystkie nasze pisma o zadośćuczynienie za ból pleców i innych chorób, przejdź do naszej strony głównej Strona główna Zdrowia. Po przeczytaniu moje pisanie środków zaradczych 23 domowych, ćwiczeń i rozciąga się na dolnej tylnej leczenia, mam nadzieję, że ten zapis pomaga uzyskać więcej możliwości do leczenia tego problemu z powrotem. Jeśli masz jakieś pytanie, lub znasz inne sposoby leczenia dole pleców, proszę zostawić je poniżej.

RELATED POSTS

Comments are closed.