Foxys

Jak zatrzymać chrapanie Leki, środki …

Jak zatrzymać chrapanie Leki, środki ...

Leczy, zadośćuczynienia i Wskazówki dla Ciebie i Twojego partnera

Prawie każdy chrapie od czasu do czasu, ale jeśli zdarza się często chrapanie może to mieć wpływ na ilość i jakość Twojego snu i że wśród członków rodziny i współlokatorów. Chrapanie może prowadzić do złego snu i zmęczenia w ciągu dnia, drażliwość, i zwiększonych problemów zdrowotnych. Jeżeli chrapanie utrzymuje Przebudźcie partner może również tworzyć poważne problemy relacji. Na szczęście, spanie w oddzielnych sypialni nieprawdaż’T jedynym lekarstwem na chrapanie. Istnieje wiele innych skutecznych rozwiązań, które pomogą zarówno Ciebie i Twojego partnera snu w nocy i lepiej radzić sobie z problemami relacji powstaje, gdy jedna osoba chrapanie.

Czym jest chrapanie?

Chrapanie się dzieje, kiedy nie może się poruszać swobodnie powietrze przez nos i gardło podczas snu. To sprawia, że ​​otaczające tkanki wibrację, która produkuje znajomy dźwięk chrapania. Ludzie, którzy chrapią często mają zbyt dużo tkanki gardła i nosa lub “miękki” tkanka jest bardziej podatna na drgania. Stanowisko języka można również uzyskać w drodze gładkiej oddychanie.

Czy to tylko chrapanie lub bezdech senny?

Chrapanie może wskazywać, bezdech senny, stan potencjalnego zagrożenia życia, który wymaga pomocy lekarskiej. Bezdech senny jest niedrożność oddychanie, powodując śpiącego zachować wstawania, aby rozpocząć oddychanie ponownie. Normalne nie robi chrapanie’t wpływać na jakość snu tak bardzo jak bezdech senny, więc jeśli’Re cierpi skrajne zmęczenie i senność w ciągu dnia, problem może być więcej niż tylko chrapanie.

Zidentyfikować przyczynę znaleźć lekarstwo

Ludzie chrapać z różnych powodów. Gdy dojdziesz do dołu czemu chrapać, to można znaleźć odpowiednie rozwiązania w spokojniejsze, głębszy sen. Zaciągnąć swój zakaz chrapania partnera snu, aby pomóc prowadzić dziennik snu monitorowania chrapanie. Obserwując wzorce w swoim chrapanie często może pomóc ustalić przyczyny, dlaczego chrapać, co sprawia, że ​​jest gorzej, a jak go o zatrzymanie chrapanie. Poznanie swojego partnera snu, aby pomóc w ten sposób może również pomóc wykazać, jak poważny jesteś o rozwiązywaniu problemu chrapania i wartość, którą przywiązujemy do relacji.

Najczęstsze przyczyny chrapania

Nadwaga lub obecnie kształt. Tkanki tłuszczowej i biednych napięcie mięśni przyczynia się do chrapania. Nawet jeśli ty’Nie jesteśmy nadwagą w ogóle, niosąc nadwagi tylko na szyi i gardła może powodować chrapanie. Ćwiczenia i utraty wagi może być czasami wszystko, czego potrzeba, aby zakończyć swoje chrapanie.

Wiek. Jak dotrzeć średnim wieku i poza nią, gardło staje się węższe, a napięcie mięśni w gardle maleje. Chociaż można robić nic na temat starzeje, zmiany stylu życia, nowych procedur snem, a ćwiczenia gardła wszystko może pomóc w zapobieganiu chrapania.

Sposób, w jaki’ponownie zbudowany. Mężczyźni mają węższe drogi oddechowe niż kobiety i są bardziej skłonne do chrapać. Wąskie gardła, Rozszczep podniebienia, powiększone migdałki i inne cechy fizyczne, które przyczyniają się do chrapania są często dziedziczna. Ponownie, podczas gdy nie masz kontroli nad swoim kompilacji czy płeć, można kontrolować chrapanie z odpowiednimi zmianami w stylu życia, rutyny snem i ćwiczeń gardła.

Nosa i zatok problemy. Zablokowane drogi oddechowe lub zatkany nos make wdychania trudne i wytworzyć próżnię w gardle, co prowadzi do chrapania.

Alkohol, palenie tytoniu i leków. spożywanie alkoholu, palenie tytoniu i niektóre leki, takie jak środki uspokajające, takie jak lorazepam (Ativan) i diazepam (Valium), może zwiększyć rozluźnienie mięśni prowadząc do większej chrapania.

Postawa uśpienia. Spanie na plecach powoduje mięso gardła na relaks i zablokować drogi oddechowe. Zmiana pozycji snu może pomóc.

Jak się chrapać ujawnia DLACZEGO chrapać

Może oznaczać chrapania jest bardziej poważne i mogą wymagać bardziej kompleksowe leczenie

Samopomocy leczy

Zmiany w stylu życia, aby zatrzymać chrapanie

Schudnąć. Jeśli masz nadwagę, spadając nawet kilka funtów może zmniejszyć tkankę tłuszczową w tylnej części gardła i zmniejszyć lub nawet zatrzymać chrapanie.

Ćwiczenie może również pomóc, aby zatrzymać chrapanie. Oprócz wspomagania utraty masy ciała, wykonując swoje ramiona, nogi i brzuch, na przykład, również prowadzi do tonowania mięśni w gardle, co z kolei może prowadzić do zmniejszenia chrapania. Istnieją również konkretne ćwiczenia, które możesz zrobić, aby wzmocnić mięśnie gardła (patrz niżej).

Rzucić palenie. Wychodzenie jest łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale palenie drażni błony w nosa i gardła, które mogą blokować drogi oddechowe i powodować chrapanie.

Unikaj alkoholu, środki nasenne i uspokajające, bo rozluźnić mięśnie w gardle i zakłóca oddychanie. Porozmawiaj z lekarzem na temat jakichkolwiek leków na receptę, które bierzesz, jak niektórzy zachęcają głębszy poziom snu, który może sprawić, że chrapanie gorzej.

Ustanowienie regularnych snu. Tworzenie zdrowego snem rytuał ze swoim partnerem i trzymać się go. Uderzanie worek w sposób rutynowy razem mogą pomóc Ci lepiej spać i często minimalizują chrapanie.

środki zaradcze przed snem, aby pomóc zatrzymać chrapanie

Pogodne nosowych. Jeśli masz zatkany nos, płukania zatok z soli fizjologicznej przed snem. Korzystanie z Neti donica decongestant nosa lub paski nosa może również pomóc łatwiej oddychać podczas snu. Jeśli masz alergie, zmniejszyć roztocza i sierść zwierząt domowych w sypialni lub użyć lekarstwa na alergię.

Przechowywać sypialni powietrze wilgotne. Suche powietrze może podrażniać błony w nosie i gardle, więc jeśli obrzęk węzłów chusteczki do nosa są problemem, nawilżacz może pomóc.

Spać na boku zamiast plecach. Spróbuj przyłączyć piłkę tenisową do tyłu w górę piżamy lub t-shirt. (Można uszyć skarpetę do tyłu górnej następnie umieścić piłki tenisowej wewnątrz). Jeśli przewrócić na plecy, dyskomfort piłki tenisowej spowoduje można skręcić z powrotem na swojej stronie. Alternatywnie, klin poduszkę wypchaną piłek tenisowych za plecami. Po pewnym czasie, spanie na boku staną się nawykiem i można zrezygnować z piłek tenisowych.

5 Gardło Ćwiczenia zapobiec chrapaniu

RELATED POSTS

Comments are closed.