Foxys

Strona główna zadośćuczynienie za Hip Pain, łagodzi ból pachwiny.

Strona główna zadośćuczynienie za Hip Pain, łagodzi ból pachwiny.

Odpoczynek, lód, kompresja i elewacja może pomóc złagodzić ból stawu biodrowego.

Być może urodzić się dwie lewe nogi, ale gdy ból biodra działa w górę, można złagodzić ból ten sam sposób tancerze zrobienia. Gdy członkowie Washington Ballet ból stawu biodrowego. używają środka domu zwaną metodą Rice – Stoi na odpoczynek, lód, kompresji i elewacji – w celu łagodzenia bólu i wrócić do swojej formy sztuki.

Amy Humphrey, DPT, fizjoterapeuta i rzecznik American Physical Therapy Association. współpracuje z Washington Ballet i doradza tancerzy używać domowych środków zaradczych, takich jak ryż, kiedy boku ból biodra ich.

Korzystanie z ryżu, na Hip Pain Relief

Każdy może skorzystać z metody ryż, czy celem jest poślizg na buty pointe lub parę adidasów na codzienny spacer. Oto co należy zrobić.

  • Odpoczynek. Pierwszą rzeczą, Humphrey mówi jej pacjentów jest na odpoczynek, co oznacza unikanie działań, które powodują ból. „Może to oznaczać biegaczy przestają być wyświetlane na tydzień, a następnie uruchomić z powrotem pod zmniejszonym tempie i zobaczyć jak to działa”, Humphrey mówi. Ona zaleca odpoczynek przez co najmniej 24 do 48 godzin.
  • Lód. Przyłożenie lodu do miejsca, gdzie czujesz ból może zmniejszyć stan zapalny i zrobić hip czuć się lepiej. Jeśli ból stawu biodrowego jest bardzo intensywny, Humphrey zaleca stosowanie lód cztery lub pięć razy dziennie przez 10 do 15 minut na raz. Okład z lodu może być coś z plastikowej baggie wypełnionej lodem do worka mrożonych warzyw (groszek są świetne). Owiń ręcznik wokół lodem uniknąć drażniących skórę.
  • Kompresja. Humphrey używa kompresji owijając grubą Ace bandaż wokół miednicy i biodra.
  • Podniesienie. Dźwigowy bolesny staw może zmniejszyć obrzęk i pomóc złagodzić ból. Łatwiej jest podnieść swoje kostki lub kolana niż biodra, ale to jest nadal możliwe. Humphrey zaleca leżącej z nogami do góry, aby spróbować uzyskać korzyści w biodrze.

Po powrocie do starego poziomu aktywności, jak wiesz, jeśli pracujesz zbyt ciężko? Wszelkie ostre lub strzelanie ból nie jest to dobry znak, dodaje Humphrey. Również, gdy przychodzi ból biodra podczas ćwiczeń lub innej aktywności i utrzymuje się przez wiele godzin lub dni później, nie poddawać się. To normalne, że pewne bolesność mięśni po treningu dziennie, ale ból powinien odejść jak poruszać się przez cały dzień.

Strectches That Łatwość Hip Pain

Stretching i ćwiczenia mogą również pomóc, tak długo, jak nie jesteś doświadcza zbyt wiele bólu, kiedy je robić. Arthritis Foundation zaleca następującą odcinek Po przejściu:

Aby powtórzyć odcinek na przeciwległej stronie, obrócić tak, że lewa strona jest twarzą do ściany. Krzyż prawą stopę nad lewym i pochylić się w stronę ściany z lewym biodrze, upewniając się zachować prostą lewą nogę i prawą nogę lekko ugięte.

Ćwiczenia dla Hip Pain Relief

Ćwiczenia zwiększają zakres ruchu w stawie i wzmacnia mięśnie wokół bioder, ale rodzaj ćwiczeń wyboru jest bardzo ważne, gdy masz ból stawu biodrowego. Aby chronić staw biodrowy. Takie ćwiczenia są korzystne wybory według Foundation zapalenie stawów

  • Spacery w płytkim basenie
  • Spacer po płaskiej powierzchni, czy to na zewnątrz lub na bieżni
  • Pływanie (upewniając się kopać ostrożnie)
  • Biorąc przejażdżkę rowerem lub jazdy na rowerze stacjonarnym
  • robi joga
  • Wzmocnienie górnej części ciała

Czego unikać HIP Pain

Najlepiej, aby pominąć te działania, gdy masz ból stawu biodrowego:

  • Bieganie
  • Ćwiczenia, które dotyczą przenoszenia nogi z dala od ciała, które mogą obejmować kilka jogi i ćwiczeń Pilates
  • Robi przysiady z ciężarami (choć w kucki przy użyciu ścianę wsparcia lub trzymając bar bez ciężarów poprzek ramion jest w porządku)

Gdy ból biodra przeszkadza w codziennym życiu, dobrze jest wiedzieć, że są rzeczy, które można zrobić, aby uzyskać ulgę w domu.

RELATED POSTS

Comments are closed.